رفع الأثقال هو معشوق الشباب هناك شروط قبل ممارسته

مخاطر رفع الأثقال عند الشباب الإلتزام بالتعليمات
بوز كاف : يطمح كل شاب على وجه الأرض إلى الحصول على جسم سليم، مكون من عضلات ضخمة يتباهى بها بين أصدقائه، لكن في الحقيقة هذا الإنجاز ليس بالسهل بين ليلة وضحاها لتحقيق هذه النتائج، فرياضة رفع الأثقال تعتبر من أصعب الرياضات لأنها تعتمد على التحمل العالي، وأي خطأ غير متوقع يقود إلى إصابات جسدية ونفسية تنتهي قبل بداية إنخراطك في هاته الصالات الرياضية، لذلك يتوجب الإنتباه في مراعات شروط هامة، من أجل بداية جيدة والإستمرار في التداريب للحصول على النتائج الإيجابية، لهذا يجب مراعات هذه الخطوات :
- لا تعتقد أن حمل الأثقال بمختلف أحجامه يأتي بنتائج منذ البداية، فهذا يقود إلى التعب مباشرة، بل عليك ممارسة بعض الألعاب الأخرى أولا، كالجري ورفع الأثقال الفارغة تصاعديا، لكسب الطاقة وترويض الجسم إستعدادا لرفع الأثقال، وتوخي الصبر في التدريب، فأي شعور بالتعب يستلزم منك التوقف حالا وأخد قسط كاف من الراحة، من أجل مساعدة جسمك على تنشيط الدورة الدموية من جديد، فالنتائج الجيدة تأتي مع مرور الوقت.
رفع الاُثقال وعلاقته بالوجبات الصحية واحترام شروط السلامة
- لا تنافس أصدقاءك في رفع الأثقال داخل صالة الألعاب الرياضية، خصوصا أصحاب الكثلة العضلية الضخمة، فهذا سيؤدي إلى تمزق عضلاتك التي لا تتحمل تلك الأوزان، مما سيؤثر عليك، بل ثق في شخصيك وتحدى نفسك فقط لزيادة حماسك، برفع أثقال على حسب قدراتك التي سوف تتحسن مع مرور الوقت.
- لا تكن فضولي في التدريب على الألات الرياضية التي لم تعرفها من قبل، فأي وضعية غير صحيحة للجسم على هاته الالات أثناء تمارين رفع الأثقال، قد يتسبب في إصابات على المدى البعيد، لهذا يتوجب عليك إستشارة مدرب الصالة في الأسابيع الأولى، حتى تتمكن من إستيعاب وضعيات الجسم الصحيحة على هاته الالات مع مرور الوقت.
- يجب ان يتناسب مجهودك البدني في رفع الأثقال مع النظام الغذائي الذي تتبعه، بتوفره على سعرات حرارية كافية من أجل كسب الطاقة واللياقة البدنية تدريجيا، وزيادة الوزن خطوة خطوة وبثبات، كما يمكنك مشاركة التداريب مع صديقك المفضل، من أجل زيادة حماسك وتحفيزك في رفع إيقاع التدريب تدريجيا.
- لا تكثر من التداريب بشكل عشوائي، فهذا يقودك إلى تراجع نشاطك، فتنظيم وقت التداريب ضروري جدا لمساعدتك على معالجة العضلات الممزقة والتعافي، كما أن الراحة وتناول وجبات غذائية صحية، هي مفتاح الحصول على القوة والعضلات التي تعبت من أجلها مع مرور الوقت.
المرجع : بواسطة buzzcave